nogi trening

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z [...]

[...] , a potem mam zamiar zakupić cm3, to wtedy zmienię na splita 2xtydzień. Aha i co do nóh to nie migam się od treningu nóg, bo muszę powiedzieć, że bardzo lubię ćwiczyć nogi, no ale poważnie mam problemy ze stawami. iwekk: następnym razem, nie będę kupował białka w proszku tylko kupię piersi , także postaram się pstaram ;) ryba: jajców mam [...]

[...] Dziś dzień treningowy. Zrobiłem barki, kaptury i przedramię oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( nie wiem jaka to [...]

VLCD - Dzień II Waga z rana: 71kg Raczej pojadę jednak tym systemem tydzień - góra dwa po konsultacji ze szpecem, który co nieco mi pozmieniał myślonko. Zresztą - zobaczymy jak będzie z formą. Dzisiaj głodu nie czułem, tylko rano. Kalorie niżej niż wczoraj, gdzieś koło ~ 1200. Trening: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1. Przysiady - 6p Tempo 4x0 2. [...]

[...] może wstawię tutaj o co chodzi. Jutro zajęcia praktyczne na siłowni i później dwie godziny czas do wykorzystania dla siebie, więc wpadnie trening :D. Jutro pójdą na warsztat nogi, które miały pójść teoretycznie wczoraj więc NIC SIĘ NIE STAŁO hehe. Dieta: 1.Posiłek I: 80g płatków jaglanych, 20g magusiów (sztos), 20g masła orzechowego, 20g [...]

[...] treningu! Jedyne co odstaje to Wyciskanie Żołnierskie, a najbardziej zadowolony jestem z drążka i wyciskania 2. Bardzo podobają mi się te treningi. Jutro na warsztat nogi i mój ulubiony Martwy Ciąg :D Dieta: 1.Przed treningiem: 5g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g kaszy jaglanej, 50g WPC, 20g hopków, 140g [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

[...] - 6kg 7b.Facepull 3x12-15p - 35kg 8a.Suplinacje 3x15 - 16kg 8b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta: Podbiliśmy kaloryczność, teraz jest: 4100 kcal/250g białka/515g węgli/115g tłuszczy Zaraz się porolluje i rozciągnę, a jutro nogi które nie były ruszane tym treningiem od 2 tygodni ponad. Czuję, że będzie ciężko.. 8-)

[...] mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko 3x9 - 40,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x90, 4x8 - 120kg, było ciężko ale dałem radę! Teraz cierpią mi nogi :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Ryż z jogurtem i WPC 2.Po treningu: Naleśniki z serem, kurczakiem i warzywami 3.Kolacja: Omlet

22.07.16 Siemano! Dzisiaj 22, a ja zrobiłem 22km haha! Taki mały pół maratonik. O 8;30 wyszedłem z domu i praktycznie teraz dopiero wróciłem, zalatany dzień i nogi wchodzą mi dosłownie w dupę, ale przynajmniej był ciekawy! No i z nowinek.. Dostałem tę robotę i od wtorku zaczynam, uwaga.. pierwsza zmiana od 6 do 14 -.-. Jakoś się przemęczę te 1-3 [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

[...] Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. Moje samopoczucie, sylwetka i zdrowie haha. Wczoraj [...]

[...] opisywał jak to wyglądało wszystko, ale generalnie mega fajny dzień. Na noc trochę podjadłem, ale w porę się opamiętałem i ogarnąłem :D. Także jest kontrola! Wczoraj poszły nogi, maxy pomierzone i od jutra ruszam z tematem. Plan planuję lecieć jakieś 3 miechy, jak będzie spoko to polecę dłużej. Co do sylwetki i diety to dokładniejsze cele ogarnę [...]

[...] tak, że pod koniec nie chciało mi się spać w ogóle tylko miałem mózg wyłączony %-) Teraz wracam do normalności, wczoraj znowu podjadłem i nie wiem jak to k***a jest, że nogi i łapy mam pocięte fest a brzuch ulany -_-.. Mimo wszystko lecę z masą do stycznia, potem minicut i znowu masa gdzieś do kwietnia, bo chcę jakieś zawody strzelić na [...]

[...] na jakimś red portalu :D:D:D:D Really- Też mi sie wydaje, że dupal ruszył, podniósł się i tak jakoś... ładniej wygląda po prostu, ujędrnił się na pewno. Nogi, no wlasnie nogi... ale cóż... będziemy walczyć )) tak w głowie dałam sobie rok... wiec jak widzicie nie żądam niemożliwego... Jak myślicie, można sie pokazać w kostiumie kąpielowym bez [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

[...] Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze. II dzień Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

[...] boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała cc 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Trening wydawał mi się lekki ale nogi po wyjściu drżały dość mocno. RDL w porządku. Przysiad bułgarski - brakuje stabilności trochę i ruch nie jest zbyt płynny, do poprawy. Żuraw jak zawsze dobrze. Hip [...]